43678com曾道人救世网 平板支撑训练要注意强度
来源:未知    作者:admin    发布时间:2018-06-17 00:27

原标题:平板支撑训练要注意强度

周日卫生大扫除结束后,中部战区陆军某炮兵团四连的健身爱好者们,像往常一样走进连队健身房。

都说健身是最好的“整容师”,这句话在他们身上得到了活脱脱的体现。经过一年的健身训练,人人拥有了令人羡慕的8块腹肌、“人鱼线”。起初只有4个人的健身队伍,如今也壮大到11人,在连队掀起了健身热潮。

“热身结束,下面上‘硬菜’!老规矩,输的整理场地。”健身房内,班长崔松松打趣道。这个健身小团体一直保留着一项硬项目??小比赛。最近,他们迷上了平板支撑,这个看起来简单的项目,却最能考验身体素质。

队员们纷纷各就各位,展开瑜伽垫,做好了准备姿势。“开始!”随着崔班长一声令下,他们迅速撑起了身体。3分钟后,陆续有队员支撑不住退出了比赛。最后剩下3个人,都在咬牙坚持着,只见他们身体的抖动程度也越来越厉害,脖颈上的血管也变得鼓胀,汗珠不断滴落。最终上等兵小陈以6分11秒的成绩坚持到了最后,赢得大家的热烈掌声。

第二天洗漱时,小陈一手撑腰的奇怪刷牙姿势引起了连长陆泓奇的注意。

“连长,我的腰部和下背部疼得不行,可能是昨天平板支撑撑久了吧。”小陈向连长解释道。

“平板支撑可不是时间越久越好。”曾经参加过集团军体能骨干集训的连长,敏锐地意识到这群健身爱好者怕是进入了健身误区。

晚饭过后,连长走进健身房一探究竟。正当新一轮的平板支撑比赛进入白热化程度时,连长果断叫停:“这样比赛锻炼效果并不好,还容易导致训练伤。”

“放心吧,连长,平板支撑我们练了很长时间了。”崔班长摆摆手道。见大家一脸自信的样子,连长知道今天不拿出点真才实学,是无法说服这群健身发烧友了。

“平板支撑时,大家是不是觉得腰腹部肌肉膨胀感强烈?长时间进行身体还会出现抖动现象?”连长耐心地问。见大家点头称是,连长继续说道:“肌肉在锻炼时会呈现紧张充血状态,此时血液充斥肌肉纤维,加之肌肉紧张收缩,这就是大家腰腹部产生膨胀感的原因。假如平板支撑练习强度超出肌肉纤维承受范围,肌肉组织中的血液无法良好地完成氧化代谢,也不能在肌肉纤维中扩张循环,身体就会出现发抖现象。”

“连长,身体发抖又能说明什么?就该停止训练吗?”班长狄俊亮不解地问道。

“发抖是身体发出的一个重要信号,提醒我们注意训练强度。此外,身体抖动的部位也是我们身体力量相对薄弱的部位。当腰部和下背部出现疼痛感时,就应该立即停止运动!”连长耐心地解释道,并现场让小狄做起了示范。“腰部和下背部疼痛是腹部肌肉已经过度疲劳,无法继续支撑,下背部肌肉产生代偿的现象,继续训练下去很容易导致训练伤。”

听完连长的解释,大家恍然大悟,崔班长挠了挠头说道:“我们一直以为平板支撑时间越长训练效果越好,今天才知道看似简单的平板支撑,还有这么多讲究啊!”

“其实,平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法,但支撑时间超过2分钟,难以获得更多的锻炼效果。在平时训练中,我们可以采取每组坚持1至2分钟,每次做3至4组的频率,这样可以取得最佳训练效果。”连长继续说道。

“当然,对于大家这种高阶健身爱好者,神算报一点红铁算盘 成为目标!被“围猎”的贪官都曾吞过怎样的,何不尝试比一下花式十级平板支撑,比比你们能做到哪一级。”见大家的训练误区已经消除,连长提议道。说完还亲自给健身爱好者们做起了直臂、单手、侧向等花式平板支撑的示范动作,健身房内又传来比赛的呐喊声……

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